ja po treningu, wypiłem odżywkę sfd protein 80 z mlekiem, zjem jajka i ryż idę się wymyć i spać, bo regeneracja to podstawa jutro do pracy, a weekend wolny ppaa dobranoc ;***
mam dorzucic ww do śniadania? w jakiej postaci? 3 kromki chleba to 100g do śniadania - 2 jajka w takim razie zamiast kanapek wiem, ale mam tylko 5 posilkow, a potrzebuje bialka do posilku po treningu dorzucam oliwy z oliwek
[...] mialem tez bialko na kazeinie i po troch dodawalem do izolatu a tak jjem codziennie dni sie tylko roznia warzywami, glownie jjem szpinak ktory tu niejest wpisany 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 20g 11.00 schab 150g + karkowka 100g + kasza jeczmienna 25g + mix warzyw 200g trening vitargo 20g [...]
[...] to zalewa Pan je wodą czy 'na surowo' po treningu? Pytam ponieważ mam trochę kłopoty z brzuchem, nie jestem w stanie na razie wskazać jednoznacznie, że to przez płatki czy jajka czy jeszcze coś innego - jestem w fazie sprawdzania. Ale chciałem zapytać czy przy takiej ilości jedzenia jaką zapewne Pan musi pochłaniać na masie wspomaga Pan jakoś [...]
malik12: Posiłek 1 jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy półtłusty 20g Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 65g Oliwa z oliwek/ olej lniany 10g Warzywa Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 110g Ryż praboiled lub marakon durum 50g Oliwa z oliwek/ olej [...]
Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]
Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Żadnej Nie wiem czy mogę nazwać dietą jedzenie które robię sobie do szkoły typu: Sałatka z kurczaka z warzywami, jajka na twardo, kanapki z jajkiem na twardo szynką i białym serem, serki i kefiry, sałatki z parówkami i warzywami, czasami zabieram ze sobą również mleko, nie zapominam o [...]
Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]
[...] jak na 2 porcję a za małą na 3, to zrobiłem 2 hehe, 320g cyca, 270g makaronu, cebula, sos z torebki (niestety tym razem nie miałem żadnego pomysłu na sos, zgrozo!) 2) 3 jajka, 180g płatków owsianych, powidła na cały placek (100g na pewno wjechało) 250g twarogu + powidła (znowu 100g wjechalo) Macie jakieś uwagi odnośnie mojego jedzenia? Coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staraj się trzymać zdrowych zasad żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Konkretyzując Śniadanie płatki owsiane z mlekiem + np 2-3 jajka W szkole Kanapki/bułki ciemnego pieczywa np z masełkiem orzechowym i jakimś mięskiem. Możesz sobie np. ugotować wcześniej mięso lub coś w tym rodzaju. Jeżeli jesz obiad [...]
[...] w pon jak ból ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 16:00 mielone: łopatka [...]